讨厌俯卧撑?你会想要尝试这种变化

亚历克斯·奥尔洛夫为生活每日烧伤照片:瑞恩凯利/每日烧伤拿着一块木板很难,但是你的脚趾做俯卧撑

如果你一直在健身中断,这似乎几乎是不可能的

幸运的是,有很多方法可以修改运动以增强力量

一个很好的例子:这个有趣而有效的变化来自Gregg Cook,Daily Burn 365的训练师

如果孩子的姿势和俯卧撑有一个婴儿,它看起来像这样

库克说,半跪分裂俯卧撑(现在不是那么一口!)将对你的胸部,肩膀和肱三头肌起作用

为什么这会移动而不是举重来抽吸你的上半身

这种改良的俯卧撑“可以帮助增加推动肌肉的力量,”库克说,并指出许多健身爱好者不能进行常规俯卧撑的全方位运动

(看着你,那些只让自己降低几英寸的人!)如果这听起来很熟悉,你可能会在训练期间严重欺骗自己

每日烧伤:不能做俯卧撑吗

这里是从哪里开始随着这一举动,一切都在变化

因为你跪下,你会减少你推离地板的体重

“与完全俯卧撑相比,它减轻了负荷,”库克说,它可以帮助你最终降低到地板并成功地向后推升

他说,正是这种运动范围对于提高你的力量是不可或缺的

每日一次烧伤:这就是如何做到完美的俯卧撑(即使是在你的膝盖上)并且不要忘记一旦你从地板上推下你准儿童的姿势

库克说,这为你的肌肉恢复提供了一些休息时间

另外,将手臂向后伸展,双臂伸到头上会让你的大腿内侧和背部(特别是你的腿部)伸展得更好

立即尝试:半跪分开俯卧撑如何:使用你下方的垫子,双手和膝盖开始,双臂伸直,手腕直接放在肩膀下方(a)

将右腿伸到一边

你的臀部应该在膝盖上(b)

接下来,吸气时将上半身向下放到地板上

慢慢弯曲肘部并将胸部降低到地板上,同时保持从头顶到膝盖的直线(c)

接下来,通过吸引胸部和核心呼气并向上按压

想想在保持肘部靠近身体的同时推开地板

(不要让它们过多地远离你的身体

)(d)

现在,将你的臀部向后坐到孩子的姿势,将你的右腿放在一边

你应该尽可能地向后走,同时保持你的手臂完全伸展以获得良好的背部伸展

提升自己到起始位置(e)

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