7种简单的方法来促进你的新陈代谢

作者:K Aleisha Fetters,DETAILS(照片:Eric Ray Davidson)虽然马拉松式的汗水会让你的新陈代谢变得很快,但是有一种更快,更好的方法来加速你的燃烧脂肪潜力以下是七个非常简单的动作更多的卡路里超过分钟“你的新陈代谢是你的身体将食物转化为能量所做的一切事情的总和,”美国运动医学院认证的健康健身教练,Jim White Fitness&Nutrition Studios的老板Jim White说

在弗吉尼亚州“因此,虽然你无法改变保持大脑嗡嗡声和心脏跳动所需的卡路里,但你可以通过实施一些简单的生活方式策略来帮助你的身体每天额外消耗500卡路里的热量”1温度你的身体喜欢坐在986度,所以如果你放弃你的内部温度,你的身体会燃烧更多的卡路里,把它提升到它所属的地方,怀特说实际上,来自洪堡的研究人员大学发现,饮用两升冰冷的水可以使你的新陈代谢灼伤每天增加约95卡路里,而在美国国立卫生研究院临床中心的一项新研究中,睡在66度房间的人被烧得超过比那些在75度打瞌睡的人多7%的卡路里更多(精益)蛋白质除非含有瘦蛋白,否则一顿饭不是一顿饭,怀特为什么说

蛋白质含有你的身体需要产生新陈代谢的氨基酸 - 加速,燃烧卡路里的肌肉“每增加一磅肌肉,你的新陈代谢会增加20%到30%,”他补充说,每天,他们的目标是吃一克瘦肉蛋白(来自消息来源)像鸡肉,鱼,草饲牛肉或鸡蛋)每磅体重素食或素食主义者

将肉切成坚果,种子,深绿色(羽衣甘蓝包装富含蛋白质的冲头),如果你吃它们,鸡蛋和希腊酸奶3绿茶中的饮料(优质)绿茶,表没食子儿茶素-3-没食子酸酯(EGCG)简而言之,它的抗病特性得到了很多关注但事实证明,当涉及大规模数字时,这种小抗氧化剂可以产生很大的不同

美国临床营养学杂志的研究表明,这种化合物可以提高你的新陈代谢通过消化脂肪增加你的能量产生24小时的速度虽然每天几杯足以让针头随时间移动,但只有当你选择高质量的啤酒时才会这样

低价品牌通常不包含足量的燃烧脂肪的成分增加新陈代谢,减肥专家和董事会认证的内科医生Sue Decotiis,MD尝试Teavana Gyokuro皇家绿茶从松散的绿茶叶中酿造,每份包装86毫克EGCG,最多任何研究过的茶消费者实验室最近的一项研究了解更多:5个奇怪的迹象你是维生素缺乏的4增加体重以减少锻炼时间更多的肌肉=更少的脂肪但是当你可以选择快速,高强度时,谁愿意花费数小时用力量套出汗强度抵抗训练

根据“转化医学杂志”最近的一项研究,使用重物进行简短的锻炼可以在接下来的24小时内增加452卡路里的热量,比传统的低强度力量训练后增加的热量高出354卡路里(仅需4套)根据研究人员的说法,最好的部分是:它的运作方式如下:肌肉越努力,运动后的重建就越多,燃烧卡路里,提高新陈代谢能力

在这项研究中,高强度阻力训练师只完成了三次练习谈论节省时间5 Spice Up菜单辣椒素,辣椒和香料的热量,也可以燃烧你的脂肪燃烧器经常吃辛辣食物可以增加你的身体的生产热量以及你的交感神经系统的活动(导致战斗或逃跑反应和香料引起的出汗)每天约50卡路里的热量,这相当于一年内损失了5磅的脂肪,Decotiis说虽然辣椒,辣椒和墨西哥辣椒都很棒,辣椒越辣越好,可笑的辛辣韩国辣椒酱(恰好是“阴茎”的俚语)被认为是卡路里消耗最高的烧焦剂

通常作为糊状物出售,称为gochujang 6 睡眠更多没有足够的睡眠影响第二天不仅仅是你的能量;它会降低瘦素和生长素释放肽的水平,这些激素有助于调节能量的使用和食欲斯坦福大学和威斯康星大学的研究表明,经常只需5个小时的睡眠时间可以减少155%的瘦素水平,并增加ghrelin的水平

华盛顿大学医学院睡眠中心7吃有机食物的研究表明,当谈到健康的新陈代谢时,每晚需要拍摄9小时

加工食品和非有机水果和蔬菜含有可能干扰身体的化学物质基本的代谢途径,Decotiis草甘膦(一种常见的除草剂),双酚(一种用于罐装食品衬里和其他食品容器的塑料硬化化学品),以及来自激素喂养的家畜的肉类和家禽已被挑选出来导致肥胖可能,跳过包装的新鲜食品总是选择有机版本的苹果,青椒,芹菜,草莓,che ries,生菜和梨超过他们的非有机产品,往往具有最高水平的新陈代谢 - 停止杀虫剂更多详情:只有5次练习你将需要赤膊尼克乔纳斯解释他如何得到他的新身体如何获得Rock Hard Abs更快布拉德皮特回归并且比以往更性感最热门的虚荣心肌 - 以及如何获得他们

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