你应该每天做7个简单的瑜伽姿势

上瑜伽课并不总是那么容易

无论是工作中的深夜还是别的什么,我们都能得到它;有时那个小时的向下困扰就不会发生

但是,全天没有理由不打几个姿势

事实上,你可以在一天中花几分钟做一个后弯,战士姿势或打开你的臀部,从而获得课堂上大部分相同的好处

这里有7个瑜伽姿势每天都要做 - 是的,甚至在办公室

如果你的同事给你看起来很奇怪,那么,那又怎样

!当你醒来猫 - 牛向下狗中午早晨站立向前折叠当你整个上午坐着,一个站立的向前折叠是一个伟大的(而不是所有那么明显)方式太伸展你的腿和背部

从直立站立并放下肩膀开始

慢慢开始向前铰,但不要担心触摸你的脚趾

如果没有发生这种情况,请弯曲膝盖

如果你的指尖容易刷地板,试着弯曲一个膝盖然后另一个分开打开每个腿筋

慢慢来,一次一个椎骨,确保你的头部和颈部最后

如果你真的有野心勃勃,那就去第二轮吧

午餐后坐着折叠坐着向前折叠非常适合消化,所以午餐后采取这种姿势是明智的选择

开始坐直,双腿放在你面前

从那里,将你的手掌从腿上爬到你的脚趾

如果您无法触及脚趾,请将手掌放在胫骨上或弯曲膝盖

握住这个姿势进行三次呼吸,然后将手掌移回直立坐姿

中下午战士2如果你成为下午4点的受害者

颓废,而不是达到糖或咖啡因,尝试服用战士2.战士2是一个强大,充满活力的姿势,将让你通过你最后几个小时的工作

从低位开始,一只脚向前,另一只脚向后,背部脚趾被塞住

将你的后跟放在地上,然后将你的手臂向上旋转,弯曲你的前膝盖并伸展你的手臂

确保你的前跟与后脚的中心对齐并向前看

保持这三次呼吸,然后将手臂向下移动到低弓步位置

晚上的鸽子姿势因为我们的臀部有很多紧张感,所以它们在一天结束时非常紧张

打开它们是为身体放松并帮助它放松,所以采取鸽子姿势

从向下的狗开始,向上抬起三条腿,弯曲膝盖,然后将你的小腿平放在垫子的前面,同时将你的臀部弄平

如果这对你来说并不容易 - 对大多数人来说这并不容易,考虑到我们大多数人都有紧屁股 - 试着在臀部下方放一条毯子并向前爬,直到你的额头搁在垫子上

保持五次呼吸,然后将你的腿放回三条腿的狗身上,最后回到向下的狗身上

儿童姿势儿童姿势是最终的放松姿势,非常适合让您为一夜安宁的睡眠做好准备

从向下的狗身上,轻轻地将膝盖放在地面和垫子的任一边缘(这有助于打开下背部),并在前额放在垫子上进行五次深度恢复性呼吸

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