如何在运动后提高免疫力

你知道运动对你的健康有益但运动如何影响免疫力

对于久坐或运动量很少的人来说,适度的体育锻炼可以增强免疫功能(1)然而,在任何健康水平下进行强烈的体能训练,实际上都可以降低免疫力

(2)虽然运动有很多好处,但是剧烈的体力劳动运动往往会抑制免疫系统,这对于运动能力强的人,甚至是专业运动员来说都是一个问题

(3)增强运动的好处,减少运动的压力是科学研究的一个多产领域

这包括寻找可以补充的膳食补充剂在剧烈运动之后帮助保持免疫力一些研究提供令人兴奋的结果,说明补充剂如何有助于在剧烈运动后恢复免疫力,而其他研究尚无定论(4)应该注意的是,大部分研究都是针对运动员,以及身体活动的强烈程度和补充剂的使用会影响他们因为喝足够的水是锻炼的关键部分,所以我提供了信息来自一项关于水消耗如何影响心理表现的有趣研究作为一名狂热的山地车手和游泳运动员,我发现以下研究是令人着迷的氨基酸促进恢复最近在日本两所大学进行的研究着眼于强度体育运动对免疫力的影响,以及服用氨基酸补充剂的效果这些研究表明氨基酸半胱氨酸和茶氨酸可以帮助提高免疫力,防止感染强烈的身体活动的人们在着名的东京大学进行的一项研究发现,强烈的体育锻炼减少了自然杀手的活动(NK)细胞,这是免疫功能的重要组成部分当科学家每天一次给运动员补充半胱氨酸(700毫克)和茶氨酸(280毫克)两周时,他们发现这有助于恢复其自然杀手的活动( NK)细胞(5)在日本另一项对耐力运动员的研究中,研究人员发现了十天的跑步距离ng(每天大约7到8英里)导致血液中C-反应蛋白水平升高,这是炎症的标志,血液淋巴细胞计数减少,免疫标记物(6)双盲,安慰剂控制试验中,一组运动员被给予与上述研究中相同量的半胱氨酸和茶氨酸对于本试验中的运动员,氨基酸半胱氨酸和茶氨酸有助于:锻炼恢复补充剂另一种氨基酸,L-瓜氨酸,被称为瓜氨酸,已被研究作为锻炼恢复补充剂的潜在益处,并有助于提高运动后的免疫力西班牙一所大学的研究人员发现,瓜氨酸可以帮助保持剧烈运动后的免疫功能(8)这很重要,因为下降运动后免疫功能与白细胞功能减弱有关,称为PMN,这是人体抵抗感染的第一道防线西班牙研究小组研究了这种效应瓜氨酸对比赛前后优秀自行车运动员白细胞功能的影响与服用安慰剂的人相比,给予6克L-瓜氨酸苹果酸盐的骑自行车者避免了3小时比赛引起的PMN功能下降(9)在法国的研究中,瓜拉林被证明有助于防止未经训练的运动员在运动后服用后的运动后疲劳和肌肉酸痛(10)

这项研究表明瓜氨酸作为运动恢复补充剂的潜在有益用途然而,一项研究在东卡罗来纳大学人类表现实验室发现,运动前使用瓜氨酸可能会影响未经训练的运动员的表现(11)并且不要忘记水当我们谈论运动时,我想与你分享一项有趣的研究我想到了为你的锻炼保持充足水分的重要性塔夫茨大学的研究着眼于温和的脱水如何影响情绪和心理表现这一结果研究提出了一个有趣的问题:当你一天没有足够的水时会发生什么

事实证明,由于脱水,情绪和表现可能会受到影响塔夫茨大学的研究人员专注于心理表现 - 脱水如何影响年轻运动员的情绪和认知 他们带着学生运动员,组成两组,脱水组和对照组,并在运动后进行测试

在检查心理表现时,他们发现脱水与消极情绪和注意力受损有关(12)据研究的作者说,学生运动员目睹的轻度脱水可能类似于没有喝足够水的人所经历的轻度脱水现在我想听听你的消息运动后感觉如何

你怎么做才能从锻炼中恢复过来

你在哪里了解营养补充剂

请通过在Best Health,Leo Galland,MD PS下发表评论来告诉我你的想法获取我的免费电子邮件通讯,了解药物和补品如何在pilladvisedcom互动Leo Galland,MD是综合医学基金会主任和pilladvisedcom的创始人,了解药物,补品和食品的在线资源注册他的每周药片咨询通讯,在YouTube上观看他的视频并加入药片建议Facebook页面参考文献1)Proc Nutr Soc 2010年8月; 69(3):390-9 Epub 2010年6月23日“身体活动,免疫和感染”Romeo J,Warnberg J,Pozo T,Marcos A 2)Med Sci Sports Exerc 2000年7月; 32(7增刊):S369-76“慢性运动训练对免疫功能的影响” Mackinnon LT 3)Biosci Biotechnol Biochem 2009年4月23日; 73(4):817-21“口服补充半胱氨酸和茶氨酸对耐力运动员运动员免疫功能的影响:随机,双盲,安慰剂对照试验”Murakami S,栗原S,Koikawa N,Nakamura A,Aoki K,Yosigi H,Sawaki K,Ohtani M 4)Romeo J,et al,Proc Nutr Soc 2010 Aug; 69(3):390-9 5)Strength Cond Res 2010 Mar; 24 (3):846-51“胱氨酸和茶氨酸补充恢复高强度抵抗运动诱导的训练有素的男性自然杀伤细胞活动的减弱”Kawada S,Kobayashi K,Ohtani M,Fukusaki C 6)Murakami,S et al Biosci Biotechnol Biochem 2009年4月23日; 73(4):817-21 7)同上8)Free Radic Res 2009年9月; 43(9):828-35 Epub 2009年7月6日“L-瓜氨酸口服补充剂对多形核中性粒细胞氧化作用的影响运动后爆发和一氧化氮产生Sureda A,Cordova A,Ferrer MD,Tauler P,Perez G,Tur JA,Pons A 9)同上10)Arzneimittelforschung 1991年6月; 41(6):660-3“瓜氨酸苹果酸的活性酸碱平衡和血氨和氨基酸水平:动物和人类研究“Callis A,Magnan de Bornier B,Serrano JJ,Bellet H,Saumade R 11”Med Sci Sports Exerc 2006年4月; 38(4): 660-6“L-瓜氨酸e减少疲劳时间和胰岛素对分级运动试验的反应“Hickner RC,Tanner CJ,Evans CA,Clark PD,Haddock A,Fortune C,Geddis H,Waugh W,McCammon M 12)Percept Mot Skills 2009年8月; 109( 1):251-69“训练有素的大学生运动员的自愿脱水和认知表现”D'Anci KE,Vibhakar A,Kanter JH,Mahoney CR,Taylor HA此信息仅用于一般教育目的,并非用于构建(i )医疗咨询或咨询,(ii)医学或提供医疗诊断或治疗,(iii)或建立医患关系如果您有或怀疑您有医疗问题,请联系您的医生及时

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